Faciliter le transit : 3 habitudes simples à mettre en place

Découvrez 3 gestes santé pour faciliter le transit.

Pour éviter les transits intestinaux paresseux et les désagréments que cela peut engendrer. 

Boire 

Boire permet de ramollir les selles et donc de faciliter le transit. Dès le réveil, à jeun, optez pour un grand verre d’eau fraîche ou un jus de pruneaux ou d’agrumes frais (orange, pamplemousse).

Par ailleurs, qui dit transit dit fibres de céréales dit boire ! En effet, toute augmentation d’aliments céréaliers riches en fibres doit s’accompagner d’une plus grande absorption de liquide : au moins 1,5 litre réparti tout au long de la journée.

A lire aussi : Comment s'hydrater en mangeant ?

Cuisiner des fruits et légumes

Manger chaque jour des fruits et des légumes riches en fibres ; au moins 5 par jour dont 1 fruit par repas et 1 légume à midi et soir.

Prendre son temps (de 20 à 25 minutes) en mastiquant bien les aliments.

A lire aussi : Manger cru ou cuit ? Chaud ou froid ?

Bouger

Faire de l’exercice physique et de la marche en particulier. Marcher au minimum 30 minutes par jour.
Prendre le temps de bien respirer et favoriser également les exercices physiques stimulant la ceinture abdominale.

Par exemple, se masser le ventre en profondeur pendant 5 à 10 minutes, de gauche à droite pour activer le péristaltisme (mouvement musculaire qui pousse la nourritures à travers les intestins).

Découvrez notre gamme sport et énergie.

Conclusion

Pour faciliter le transit intestinal, améliorez votre hygiène de vie en redonnant la priorité aux fibres de céréales (blé, avoine, orge, seigle), en augmentant votre hydratation journalière et en pratiquant une activité physique régulièrement.